Sommaren började officiellt i måndags (21/12). Om du vill ta hand om din hälsa och förbättra din fysiska kondition lite, men inte har tid – eller mod – att gå till gymmet mitt i coronaviruspandemin, behöver du se... applista att Vida Celular valt nedan. Tipsen gavs av idrottsläraren och personliga tränaren Celso Wagner, som redan har använt och godkänt metoderna i listan nedan.

Det finns ett enormt utbud av appar att ladda ner till din smartphone eller surfplatta, både för iOS och Android, som ger dig möjlighet att träna hemma, ofta utan att behöva någon form av utrustning. Det är ett utmärkt tillfälle att uppfylla det gamla nyårslöftet och äntligen börja träna, höger?

Den bästa nyheten för de som funderar på att ladda ner en eller flera appar för att ta hand om sin hälsa och förbättra sin kondition i sommar är att det i många fall inte är nödvändigt att "tömma plånboken" för att börja träna. Det finns naturligtvis betalda alternativ, men ett bra utbud av gratisappar finns tillgängliga i Google- och Apple-butikerna. Apple, redo att ge dig den där lilla knuffen. Så låt oss köra…

7 minuter

En av de bästa gratisapparna för att komma i form i sommar och, naturligtvis, förbättra din hälsa, är 7 Minutes. Den har 7 olika typer av träningspass (Klassisk, 30-dagarsutmaning, Mage, Rumpa, Ben och Stretching). För att låsa upp varje läge, titta bara på en kort reklam (vanligtvis en video eller en appreklam). Det finns en kalender som spårar framsteg och visar de dagar då användaren slutförde sitt träningspass, utöver möjligheten till en daglig "påminnelse". Det kommer definitivt att få dig att svettas. Ladda ner det här Android och här för iOS.

Gå ner i vikt på 30 dagar

En annan app vars huvudsakliga mål är att kombinera hälsovård med att förbättra användarnas fysiska kondition, något som många söker efter med sommarens ankomst. Och den är gratis, precis som 7 Minutes. Förutom förprogrammerade träningspass redo för tre nivåer av utövare (nybörjare, mellannivå och avancerad) har Lose Weight in 30 Days även alternativet "Min träning". I den väljer användaren de övningar de gillar mest och skapar sin egen träningsplan. Ladda ner den här. Android och här för iOS.

Plankträning

Plankträning anses vara en av de mest effektiva övningarna för att bygga muskelmassa och gå ner i vikt, och har en exklusiv app för fans av denna typ av träning. Det finns även nybörjar-, mellan- och avancerade varianter, samt möjligheten att skapa ditt eget träningspass. Det är gratis och ett bra alternativ för dig som vill ha ett snabbt och intensivt träningspass. Ladda ner det här. Android och här för iOS.

Q48

Nu ska vi ge dig förslag på tre betalappar som hjälper dig att ta hand om din hälsa och komma i form inför sommaren. Den första är Q48, som kostar 479,40 rand per år efter en 7-dagars gratis provperiod. Genom att ladda ner appen som skapats av den personliga tränaren Vinícius Possebon får användaren tillgång till en serie personliga, korta och högintensiva träningspass med huvudfokus på att bränna fett och öka kroppsmassan. Youtube-kanalfinns det möjlighet att titta på några videor och få ett smakprov på de första träningspassen som ingår i programmet. Ladda ner det här för att Android och här för iOS.

Weburn

Den personliga tränaren Thiago Pugliesi är skaparen av Weburn-programmet, som har blivit en av många appar som syftar till att förbättra hälsa och kondition, och som tenderar att bli populärt när sommaren närmar sig. För att få tillgång till träningsplattformen måste du betala 29,90 rand per månad. Bland de träningspass som Pugliesi lär ut till användarna finns Total Abs, House of Force, Total Hit och Total Hit 2.0. 30 program, 15 modaliteter och 800 exklusiva videoklasser utlovas till de som prenumererar på appen. Ladda ner den här. Android och här för iOS.

Daglig brännskada

Det kostar 29,90 rand per månad att få tillgång till en plattform med över 450 klasser som tillhandahålls av idrottslärare. Till skillnad från apparna från Possebon och Pugliesi har den inte en exklusiv personlig tränare, och delar upp innehållet som syftar till att förbättra hälsan och ta hand om din fysiska form i olika klasser: Mamãe Sarada, Adeus Dor nas Costas, Bumbum na Lua, Barriga Negativa, Power Hiit och Desafio Ioga är några exempel. Ladda ner här. Android och här för iOS.

Freeletics

Listan som VC har utarbetat för de som letar efter appar som hjälper till att förbättra sin kondition och hälsa när sommaren närmar sig kompletteras av Freeletics. Och låt dig inte luras av namnet, för det är allt annat än gratis. Appen har en virtuell coach som din personliga tränare, med kosttips och separata träningspass som hjälper dig att bygga muskler, uthållighet eller helt enkelt bränna fett. Den kostar R$39,90 per månad. Ladda ner den här. Android och här för iOS.

Så: Gillade du tipsen som den personliga tränaren som VC intervjuade valde? Har du valt vilken/vilka appar för din hälsa och träning du ska ladda ner för att hålla dig i form i sommar? Utnyttja det faktum att det inte rekommenderas att gå till gymmet under pandemin och sysselsätt din tid och ditt sinne med ett bra träningspass, trots allt är en hälsosam kropp och ett hälsosamt sinne allt, eller hur?

Bild: Karolina Gabrowska/Pexels/CC