Faire de l’exercice est quelque chose que beaucoup ont oublié pendant l’isolement social, surtout avec la fermeture des gymnases et des parcs. Pendant que les choses reviennent lentement à la normale, consultez notre liste d'applications (disponibles pour Android et iOS) qui peuvent vous aider dans vos exercices quotidiens de marche et de course.

Si vous souhaitez faire vos premiers pas (littéralement), ne vous inquiétez pas, il existe des options pour les débutants. Consultez la liste ci-dessous :

1. Marcher pour perdre du poids

La première application que je voudrais vous présenter est Walking for Weight Loss. Avec des audioguides, cette application vous propose différents plans d'exercices selon votre niveau (débutant, intermédiaire et professionnel). Cela suggère une augmentation progressive du temps de marche/course.

L'application surveille également les calories, la distance, le temps et le rythme en fonction de votre poids et de votre taille, montrant ainsi vos progrès avec la pratique. Lors de vos courses et promenades, vous pouvez écouter votre playlist directement depuis l'application, via des plateformes de streaming musical comme Spotify.

En plus d'afficher la trajectoire suivie par le GPS, l'application est également utile pour ceux qui ont des tapis roulants à la maison. L'application Walking for Weight Loss est disponible pour les appareils Android via Play Store et iOS par App Store.

2. RunKeeper

Destiné aux personnes qui souhaitent perdre du poids ou même qui s'entraînent pour une course professionnelle, dans RunKeeper, vous définissez vos objectifs d'exercice hebdomadaires. De cette façon, une fois les objectifs définis, vous obtenez des informations sur la distance parcourue, l'allure moyenne, les calories brûlées, le temps passé et les dénivelés au quotidien.

En plus des informations hebdomadaires, vous pouvez également consulter les moyennes mensuelles et annuelles de votre entraînement. L'application propose également une série d'activités qui peuvent être surveillées en plus de la course et de la marche, comme la natation, l'aviron et le vélo.

Si vous vivez ou visitez un pays enneigé, vous pouvez utiliser l'application pour des activités comme le snowboard et le ski, par exemple. Il convient de noter que, tout comme la première place de cette liste, dans RunKeeper, vous pouvez synchroniser les listes de lecture de vos applications musicales pendant l'entraînement. Enfin, cette application dispose également d'un mode nuit.

RunKeeper est disponible pour iOS sur App Store et pour Android via Play Store.

3. MapMyWalk

Chez MapMyWalk, vous pouvez définir votre propre routine d'entraînement avec des plans personnalisés. En plus de la durée et de la distance parcourue, vous pouvez également suivre votre allure moyenne et les calories perdues lors de chaque course ou marche. Là, vous pouvez progressivement augmenter vos projets, en personnalisant les objectifs que vous souhaitez atteindre.

Au sein de la plateforme, vous pouvez vous faire des amis, inviter quelqu'un qui souhaite vous rejoindre dans un entraînement et même relever des défis. Vous pouvez également partager votre formation sur les réseaux sociaux. Comme toutes les applications de course et de marche de cette liste, MapMyWalk est en portugais.

Pour télécharger MapMyWalk sur votre Android, rendez-vous sur Play Store. Si vous êtes un utilisateur iOS, installez-le sur votre App Store.

4. Revivez

Dans un format similaire à celui d'un réseau social, dans cette application, vous suivez des athlètes qui peuvent inspirer votre routine d'entraînement. Relive est une autre option qui offre de bonnes méthodes d'enregistrement des activités physiques, comme la course, la randonnée et le vélo. Tout comme les autres applications que nous avons répertoriées ici, dans Relive, vous pouvez prendre des photos des endroits que vous passez, sans avoir besoin de mettre votre entraînement en pause.

Dans Relive, sur une base annuelle ou mensuelle, vous pouvez suivre des statistiques telles que le temps total, la distance parcourue, le nombre d'activités effectuées et les courses effectuées en altitude. Il y a aussi quelques défis à débloquer (comme dans un jeu), qui peuvent être partagés avec vos abonnés. Ces défis vont de l'enregistrement d'une marche de 45 km par mois à la course le week-end.

Pour télécharger Relive sur votre Android cliquez ici. Ou installez l'application pour votre appareil iOS en cliquant sur ici.

5. Commencez à courir

Comme son nom l’indique, Start Running est une bonne option pour les débutants. Dans la version gratuite de l'application, vous pouvez choisir jusqu'à 4 niveaux de courses (d'une durée de 1 mois), qui doivent être complétées 3 jours par semaine. Une fois les exercices quotidiens terminés, vous pouvez commencer les autres niveaux. Des exercices pour tous les niveaux alternent course et marche.

Malgré peu de fonctionnalités et d'options de personnalisation dans le plan gratuit, Start Running possède une interface très simple et des fonctionnalités de base nécessaires pour ceux qui souhaitent courir et marcher sur de courtes distances. Par conséquent, si vous êtes débutant, je vous suggère de commencer vos nouveaux exercices en utilisant cette application, puis de passer aux autres de la liste.

Installer Démarrer l'exécution sur Play Store ou App Store.

Avez-vous aimé notre liste d’applications de marche et de course ? Il est toujours bon de se rappeler que les applications ci-dessus proposent des achats facultatifs pour des fonctionnalités supplémentaires intégrées à l'application.

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Image : éternelcréatif/iStock